لانج کرتسی با دمبل
Dumbbell Curtsey lunge
لانج کرتسی با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات سومو با دمبل
Dumbbell Sumo Squat
اسکوات پلایومتریک با دمبل
Dumbbell Plyo Squat
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
اسکوات بلغاری دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
اسکوات اسپلیت با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسپلیت اسکوات با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسکوات جلو با دمبل
Dumbbell Front Squat
اسکوات دمبل جلو
Dumbbell Front Squat
لانج عقب
Rear Lunge
اسکوات روی نیمکت
Bench Squat