ددلیفت دمبل

نحوه اجرای ددلیفت دمبل

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و دست‌ها رو به پایین کشیده.
3. از مفصل لگن و زانو خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت صاف است.
4. با فشار از پاشنه‌ها، لگن و زانوها را باز کنید و دمبل‌ها را دوباره به موقعیت شروع بالا بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.