فلای دمبل روی میز شیب منفی

نحوه اجرای فلای دمبل روی میز شیب منفی

1. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها محکم ثابت و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها بالای سینه کشیده باشند.
3. دمبل‌ها را با یک قوس باز به طرفین پایین بیاورید تا در سینه کشش را احساس کنید.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.