Deep Push Up
شنا عمیق برای عضلات سینه‌ای با دمبل. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف باشد.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس چکشی خوابیده
Lying Hammer Press
پرس سینه روی میز شیب منفی
Decline Bench Press
فلای شیب منفی
Decline Fly
پرس سینه دمبل روی میز شیب منفی
Dumbbell Decline Bench Press
فلای دمبل روی میز شیب منفی
Dumbbell Decline Fly
پرس متناوب روی زمین با دمبل
Dumbbell Alternating Floor Press
_small.png)
فلای سینه - بازوها
Chest Fly - Arms
پول‌اور با دمبل
Dumbbell Pullover
پول‌اور دمبل با دست صاف
Dumbbell Straight Arm Pullover
پول‌اور
Pullover
پول‌اور با دست صاف
Straight Arm Pullover
شنا دست باز
Wide Hand Push up
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.