پرس متناوب روی زمین با دمبل

نحوه اجرای پرس متناوب روی زمین با دمبل

1. روی زمین دراز بکشید و دو کتل‌بل کنار شانه‌هایتان قرار داشته باشد.
2. یکی را روی سینه در جای خود قرار دهید و سپس دیگری را هم، دسته کتل‌بل‌ها را با کف دست رو به جلو بگیرید.
3. هر دو دست را صاف کنید، به‌طوری‌که کتل‌بل‌ها بالای سینه نگه داشته شوند. یکی از کتل‌بل‌ها را پایین بیاورید، آن را به سمت سینه بیاورید و مچ را در جهت کتل‌بل قفل‌شده بچرخانید.
4. کتل‌بل را بالا ببرید و همین حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید.