فلای سینه با دمبل روی توپ سوئیسی

نحوه اجرای فلای سینه با دمبل روی توپ سوئیسی

1. روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. با پاهایتان به جلو قدم بردارید و بدنتان را به پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالایی پشت توسط توپ حمایت شوند.
3. دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید، در حالی که کف دست‌ها رو به یکدیگر است.
4. آرنج‌ها را کمی خم کنید و دست‌ها را در یک کمان باز به طرفین پایین بیاورید تا کشش را در سینه احساس کنید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را معکوس نمایید و هم‌زمان با انقباض عضلات سینه، دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.