پشت بازو خوابیده (اسکال کراشر) دمبل در وضعیت پل باسن
Dumbbell Glute Bridge Skull Crusher
پشت بازو خوابیده (اسکال کراشر) دمبل در وضعیت پل باسن برای عضلات سرینی بزرگ، پشت بازو با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس دمبل با دست جمع
Dumbbell Close Grip Press
پشت‌بازو خوابیده با دمبل روی زمین
Dumbbell Lying Floor Skull Crusher
پشت بازو دمبل نشسته
Dumbbell Seated Triceps Extension
پشت‌بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل و گریپ برعکس
Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
پشت‌بازو خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Triceps Extension
پشت بازو دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Triceps Extension
پشت بازو تک‌دست دمبل بالای سر
Dumbbell One Arm Triceps Extension
اکستنشن روی نیمکت نشسته
Seated Bench Extension
اکستنشن تک‌دست خوابیده
Lying Single Extension
پشت بازو ایستاده بالای سر
Standing Triceps Extension
پشت بازو تک‌دست ایستاده
Standing One Arm Extension
پشت بازو خوابیده
Lying Triceps Extension