لانج کورتسی گابلت با دمبل
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
لانج کورتسی گابلت با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات سومو با دمبل
Dumbbell Sumo Squat
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
اسکوات اسپلیت با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسپلیت اسکوات با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسکوات جلو با دمبل
Dumbbell Front Squat
اسکوات دمبل جلو
Dumbbell Front Squat
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
اسکوات بلغاری دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
اسکوات پلایومتریک با دمبل
Dumbbell Plyo Squat
لانج عقب
Rear Lunge
اسپلیت اسکوات تک‌پا
Single Leg Split Squat