وال‌سیت گابلت با دمبل (آقایان)
Dumbbell Goblet Wall Sit (male)
وال‌سیت گابلت با دمبل (آقایان) برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات پلایومتریک با دمبل
Dumbbell Plyo Squat
اسکوات بلغاری دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
اسکوات اسپلیت با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسپلیت اسکوات با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسکوات جلو با دمبل
Dumbbell Front Squat
اسکوات دمبل جلو
Dumbbell Front Squat
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
اسپلیت اسکوات تک‌پا
Single Leg Split Squat
اسکوات پاندول ایستاده با دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pendulum Squat (plate loaded)
اسکوات روی نیمکت
Bench Squat