هک اسکوات با دمبل

نحوه اجرای هک اسکوات با دمبل

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک دمبل در هر دست در کنار بدن نگه دارید.
2. با بالا نگه داشتن سینه و درگیر نگه داشتن میان‌تنه، با خم کردن زانوها و لگن بدن را پایین ببرید، انگار می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید.
3. پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.