جلو بازو چکشی دمبل روی میز شیب‌دار

نحوه اجرای جلو بازو چکشی دمبل روی میز شیب‌دار

1. روی یک میز شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه و بازوها کاملاً کشیده باشند.
2. پشت خود را به میز تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن جلو بازوها، وزنه‌ها را بالا بیاورید.
4. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
5. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
6. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.