B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس دمبل روی میز شیب‌دار، گریپ چکشی

Dumbbell Incline Hammer Press

پرس دمبل روی میز شیب‌دار، گریپ چکشی برای عضلات پشت بازو با دمبل. یک نیمکت شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، در حالی که دمبل‌…

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای پرس دمبل روی میز شیب‌دار، گریپ چکشی

  1. یک نیمکت شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، در حالی که دمبل‌ها روی ران‌ها قرار دارند، روی آن بنشینید.
  2. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را هم‌سطح شانه با کف دست‌ها رو به هم قرار دهید.
  3. دمبل‌ها را به بالا و دور از بدن پرس کنید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل Dumbbell Seated Single Arm Overhead Triceps Extension دمبل نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست دمبل بالای سر پشت بازو تک‌دست دمبل بالای سر Dumbbell One Arm Triceps Extension دمبل نمایش حرکت کیک‌بک دمبل کیک‌بک دمبل Dumbbell Kickback دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده با دمبل روی زمین پشت‌بازو خوابیده با دمبل روی زمین Dumbbell Lying Floor Skull Crusher دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل و گریپ برعکس پشت‌بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل و گریپ برعکس Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین