پرس بالاسینه دمبل با کف دست رو به هم
Dumbbell Incline Palm-in Press
پرس بالاسینه دمبل با کف دست رو به هم برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با دمبل. یک نیمکت شیبدار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس بالاسینه دمبل با کف دست رو به هم
- یک نیمکت شیبدار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- پاها را محکم روی زمین بگذارید و کمر را صاف به تکیه‌گاه نیمکت بچسبانید.
- حرکت را با دمبل‌ها در سطح شانه شروع کنید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به هم باشند.
- دمبل‌ها را به بالا و دور از بدن پرس کنید و دست‌ها را کامل باز کنید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
