صلیب آهنین با دمبل (آیرون کراس)
Dumbbell Iron Cross
صلیب آهنین با دمبل (آیرون کراس) برای عضلات دلتوئید میانی، دلتوئیدها، سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise
نشر جانب دمبل نشسته
Dumbbell Seated Lateral Raise
نشر جانب نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
نشر جانب با دمبل
Lateral Raise
نشر جانب نشسته
Seated Lateral Raise
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
زیر بغل هالتر ایستاده
Upright Row
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Rear Fly
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Reverse Fly