نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
نشر خم روی میز شیب‌دار برای عضلات دلتوئید میانی، دلتوئیدها با دمبل. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای نشر خم روی میز شیب‌دار
- یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی میز بنشینید و سینه را به پشتی تکیه دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- بازوها را صاف به سمت پایین دراز کنید، کف دست‌ها رو به هم باشند.
- با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، بازوها را به طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
