کیک‌بک پشت بازو ایستاده تناوبی با دمبل
Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback
کیک‌بک پشت بازو ایستاده تناوبی با دمبل برای عضلات پشت بازو با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
نحوه اجرای کیک‌بک پشت بازو ایستاده تناوبی با دمبل
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- بازوها را مستقیم به عقب دراز کنید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- با بازوی دیگر تکرار کنید و در هر تکرار طرف‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.
