استپ‌آپ از بغل با دمبل
Dumbbell Lateral Step-up
استپ‌آپ از بغل با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات پلایومتریک با دمبل
Dumbbell Plyo Squat
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
اسکوات اسپلیت با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسپلیت اسکوات با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسکوات جلو با دمبل
Dumbbell Front Squat
اسکوات دمبل جلو
Dumbbell Front Squat
اسکوات بلغاری دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
اسکوات سومو با دمبل
Dumbbell Sumo Squat
اسکوات روی نیمکت
Bench Squat
لانج عقب
Rear Lunge