لانج همراه با جلو بازو با دمبل
Dumbbell Lunge with Bicep Curl
لانج همراه با جلو بازو با دمبل برای عضلات چهارسر ران، گرد کوچک با دمبل. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به …
نحوه اجرای لانج همراه با جلو بازو با دمبل
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- با پای راست یک گام به جلو بردارید و بدن را به حالت لانج پایین بیاورید. زانوی راست باید با زاویه ۹۰ درجه خم شود و زانوی چپ درست بالای سطح زمین معلق باشد.
- همزمان با گام برداشتن به جلو در حرکت لانج، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- لحظه‌ای در پایین لانج مکث کنید، سپس با فشار آوردن بر پاشنه راست به موقعیت شروع برگردید و دمبل‌ها را کنار پهلوها پایین بیاورید.
- حرکت لانج و جلو‌بازو را در سمت مخالف، با گام برداشتن با پای چپ به جلو تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
