جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing One Arm Curl
جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل برای عضلات بازویی با دمبل. پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست با کف دست رو به جلو بگیرید.
نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل
- پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست با کف دست رو به جلو بگیرید.
- دست دیگر را برای حمایت روی میز شیب‌دار قرار دهید.
- با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم انجام دهید و با منقبض کردن عضله دوسر، دمبل را به سمت شانه بالا بکشید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
