B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پشت بازو خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Extension

پشت بازو خوابیده با دمبل برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

نحوه اجرای پشت بازو خوابیده با دمبل

  1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
  2. دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید، کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
  3. بازوها را ثابت نگه دارید و دمبل را به‌آرامی در یک مسیر کمانی به پشت سر پایین بیاورید تا ساعدها موازی زمین شوند.
  4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با انقباض عضلات پشت‌بازو، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده با دمبل پشت‌بازو خوابیده با دمبل Dumbbell Lying Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو دمبل ایستاده پشت بازو دمبل ایستاده Dumbbell Standing Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو تک‌دست ایستاده با دمبل پشت‌بازو تک‌دست ایستاده با دمبل Dumbbell Standing One Arm Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو دمبل نشسته روی نیمکت پشت بازو دمبل نشسته روی نیمکت Dumbbell Seated Bench Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو دمبل نشسته پشت بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Triceps Extension دمبل نمایش حرکت اکستنشن تک‌دست خوابیده اکستنشن تک‌دست خوابیده Lying Single Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست دمبل بالای سر پشت بازو تک‌دست دمبل بالای سر Dumbbell One Arm Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده تک‌دست با دمبل و کف دست رو به پایین پشت‌بازو خوابیده تک‌دست با دمبل و کف دست رو به پایین Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو خوابیده پشت بازو خوابیده Lying Triceps Extension دمبل نمایش حرکت اکستنشن روی نیمکت نشسته اکستنشن روی نیمکت نشسته Seated Bench Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل Dumbbell Seated Single Arm Overhead Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو ایستاده بالای سر پشت بازو ایستاده بالای سر Standing Triceps Extension دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین