پشت بازو خوابیده با دمبل

نحوه اجرای پشت بازو خوابیده با دمبل

1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
2. دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید، کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
3. بازوها را ثابت نگه دارید و دمبل را به‌آرامی در یک مسیر کمانی به پشت سر پایین بیاورید تا ساعدها موازی زمین شوند.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با انقباض عضلات پشت‌بازو، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.