B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

همسترینگ خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Femoral

همسترینگ خوابیده با دمبل برای عضلات همسترینگ با دمبل. به پشت صاف دراز بکشید، پاها کشیده باشند و یک دمبل روی پایین شکم شما قرار داشته باشد.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

همسترینگران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگ

کمکی

دوقلوی ساقنعلی

نحوه اجرای همسترینگ خوابیده با دمبل

  1. به پشت صاف دراز بکشید، پاها کشیده باشند و یک دمبل روی پایین شکم شما قرار داشته باشد.
  2. زانوها را خم کنید و دمبل را به سمت باسن خود بیاورید، در حالی که کف پاهایتان صاف روی زمین است.
  3. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت فمورال خوابیده فمورال خوابیده Lying Femoral دمبل نمایش حرکت خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل Dumbbell Lying Hamstring Curl دمبل نمایش حرکت پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl) پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl) Lever Lying Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت پشت پا دستگاه اهرمی خوابیده پشت پا دستگاه اهرمی خوابیده Lever Lying Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی Lever Kneeling Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت پشت پا دستگاه نشسته زانو‌زده پشت پا دستگاه نشسته زانو‌زده Lever Kneeling Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو پا خوابیده با دستگاه اهرمی جلو پا خوابیده با دستگاه اهرمی Lever Lying Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی Lever Lying Single Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلوپا با کش ایستاده جلوپا با کش ایستاده Band Standing Leg Curl کش نمایش حرکت پشت پا تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی پشت پا تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated One Leg Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت پشت پا دستگاه پشت پا دستگاه Leg Curl توپ تعادلی نمایش حرکت درازکش دستگاه پشت پا دو پا یک پا درازکش دستگاه پشت پا دو پا یک پا Lever Lying Two-One Leg Curl دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین