خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل برای عضلات همسترینگ با دمبل. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید. شریک تمرینی‌تان باید کنار شما زانو زده باشد. یکی ا…
نحوه اجرای خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
- به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید. شریک تمرینی‌تان باید کنار شما زانو زده باشد. یکی از پاها را به سمت سقف بالا بیاورید و از شریک تمرینی بخواهید مچ پا را نگه دارد. در صورت نیاز، شریک تمرینی می‌تواند با شانه‌اش پای شما را ثابت نگه دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
- با نگه داشتن پای شما توسط شریک تمرینی، تلاش کنید زانو را خم کنید و همسترینگ را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه منقبض کنید.
- سپس پای خود را رها کنید و اجازه دهید شریک تمرینی به‌آرامی پا را به سمت سر شما فشار دهد. حتماً وقتی کشش کافی است به کمک‌کننده اطلاع دهید تا از آسیب‌دیدگی یا کشش بیش از حد جلوگیری شود. پس از اتمام، طرف دیگر را عوض کنید.
