درازکش دستگاه پشت پا دو پا یک پا

نحوه اجرای درازکش دستگاه پشت پا دو پا یک پا

1. دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در حالی که پشتتان به پشتی تکیه دارد.
2. پاها را روی پد اهرم، درست بالای قوزک پا قرار دهید.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های کنار دستگاه را بگیرید.
4. در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و پاها را به سمت باسن جمع کنید.
5. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.