وی‌آپ پهلو خوابیده با دمبل (آقایان)
Dumbbell Lying Oblique V-up (male)
وی‌آپ پهلو خوابیده با دمبل (آقایان) برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با دمبل. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
نحوه اجرای وی‌آپ پهلو خوابیده با دمبل (آقایان)
- روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- دست‌ها را صاف بالای سینه بالا ببرید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها.
- با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دست‌ها را به صورت یک قوس باز به طرفین پایین بیاورید تا در سینه احساس کشش کنید.
- یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را برعکس کنید و دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Waist_small.png)
_Waist_small.png)
