پرس همر با دمبل خوابیده روی زمین
Dumbbell Lying on Floor Hammer Press
پرس همر با دمبل خوابیده روی زمین برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم و دست‌ها کاملاً صاف و…
نحوه اجرای پرس همر با دمبل خوابیده روی زمین
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم و دست‌ها کاملاً صاف و رو به بالا.
- دمبل‌ها را به طرفین سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه هستند.
- دمبل‌ها را دوباره به موقعیت شروع پرس کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
