سوپینیشن ساعد خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Supination
سوپینیشن ساعد خوابیده با دمبل برای عضلات راست شکمی با دمبل. صاف روی میز دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
نحوه اجرای سوپینیشن ساعد خوابیده با دمبل
- صاف روی میز دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با انقباض عضلات ساعد، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کنید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
