بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
پلانک رو به جلو
Front Plank
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
پلانک روبه‌رو
Front Plank
کرانچ
Crunch