B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن پا درازکش

Lying Leg Raise

بالا آوردن پا درازکش برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

سرینی بزرگخاصره‌ای‌کمریچهارسر رانخیاطهکشنده نیام پهن

نحوه اجرای بالا آوردن پا درازکش

  1. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
  2. دست‌ها را زیر عضلات سرینی خود برای حمایت بگذارید.
  3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید و به سمت سقف بالا بیاورید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن نمایش حرکت جمع کردن پاها روی نیمکت صاف جمع کردن پاها روی نیمکت صاف Leg Pull In Flat Bench وزن بدن نمایش حرکت کرانچ قورباغه‌ای کرانچ قورباغه‌ای Frog Crunch وزن بدن نمایش حرکت ددباگ ددباگ Dead Bug وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین