جلو بازو دمبل خوابیده طاق‌باز

نحوه اجرای جلو بازو دمبل خوابیده طاق‌باز

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌طوری‌که پشت و سرتان حمایت شوند و پاهایتان صاف روی زمین باشند.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
4. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
5. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
6. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.