پارویی دمبل با گرفتن برعکس
Dumbbell Reverse Grip Row
پارویی دمبل با گرفتن برعکس برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با دمبل. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
نحوه اجرای پارویی دمبل با گرفتن برعکس
- پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- در هر دست یک دمبل با گرفتن اورهند بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- از ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر باشد.
- دست‌ها را کاملاً صاف و کشیده، با کمی خم در آرنج‌ها، رو به پایین آویزان نگه دارید.
- دمبل‌ها را به سمت سینه بالا بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
