قایقی پشت‌سرشانه در حالت خوابیده
Lying Rear Delt Row
قایقی پشت‌سرشانه در حالت خوابیده برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با دمبل. روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید و در هر دست یک د…
نحوه اجرای قایقی پشت‌سرشانه در حالت خوابیده
- روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل.
- دست‌ها را صاف به سمت زمین پایین بکشید و کمی خمیدگی در آرنج‌ها حفظ کنید.
- با درگیر کردن عضلات پشت، دمبل‌ها را به سمت سینه بالا بیاورید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
