فلای تک‌دست با دمبل روی زمین

نحوه اجرای فلای تک‌دست با دمبل روی زمین

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشد.
2. یک هالتر را با گریپ رو به بالا بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید.
3. هالتر را به‌آرامی به طرفین پایین ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. هالتر را تا جایی پایین ببرید که دست‌ها موازی زمین شوند و کشش را در سینه احساس کنید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.