کیک‌بک تک‌دست با دمبل

نحوه اجرای کیک‌بک تک‌دست با دمبل

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در دست راست بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. آرنج راست را کنار بدن بالا بیاورید، طوری که در زاویه 90 درجه خم باشد.
4. دست راست را صاف به عقب دراز کنید و در بالای حرکت، پشت بازو را منقبض کنید.
5. دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.