اسنچ تک‌دست با دمبل

نحوه اجرای اسنچ تک‌دست با دمبل

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
3. دمبل را به سمت زمین پایین ببرید و نزدیک بدن نگه دارید.
4. لگن، زانوها و مچ پا را به‌صورت انفجاری باز کنید و دمبل را در یک خط مستقیم به بالا هدایت کنید.
5. وقتی دمبل به ارتفاع شانه رسید، سریع دست را بچرخانید و آن را بالای سر پرس کنید تا بازو کاملاً صاف شود.
6. دمبل را بالای سر با کمی خمیدگی در زانوها و لگن بگیرید.
7. دمبل را به‌صورت کنترل‌شده به حالت شروع پایین بیاورید.
8. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.