جلو بازو زاتمن تک‌دست با دمبل روی میز لاری

نحوه اجرای جلو بازو زاتمن تک‌دست با دمبل روی میز لاری

1. روی میز جلو بازو لاری بنشینید و یک دمبل را با یک دست با گریپ زیر دست بگیرید.
2. بازوی بالایی را روی پد میز لاری قرار دهید و اجازه دهید دستتان کاملاً باز شود.
3. دمبل را به سمت شانه بالا بکشید، در حالی که بازوی بالایی ثابت است.
4. در بالای حرکت، مچ را بچرخانید تا کف دست رو به بالا باشد.
5. دمبل را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید و هم‌زمان مچ را دوباره به وضعیت شروع بچرخانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.