جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار دمر
Dumbbell Prone Incline Curl
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار دمر برای عضلات جلو بازو با دمبل. نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار دمر
- نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- روی میز دمر دراز بکشید، طوری که سینه و شکم روی آن قرار بگیرد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
