جلو بازو چکشی دمبل روی میز شیب‌دار دمر
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
جلو بازو چکشی دمبل روی میز شیب‌دار دمر برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای جلو بازو چکشی دمبل روی میز شیب‌دار دمر
- نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت دمر دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشند.
- اجازه دهید دست‌ها صاف به سمت زمین آویزان شوند و آرنج‌ها کمی خم باشند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)
