ددمارچ RDL با دمبل
Dumbbell RDL Death March
ددمارچ RDL با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
استپ‌آپ
Step-up
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسکوات
Squat
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
لانج
Lunge
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
ددلیفت
Deadlift
لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Rear Kick
اسکوات اسمیت
Smith Squat
پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees One Leg Press
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press