لانج معکوس با دمبل از روی ارتفاع (مرد)
Dumbbell Reverse Lunge from Deficit (male)
لانج معکوس با دمبل از روی ارتفاع (مرد) برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
گابلت اسکوات
Goblet Squat
ددلیفت سومو هالتر
Barbell Sumo Deadlift
اسکوات پلایومتریک با دمبل
Dumbbell Plyo Squat
_Cardio_small.png)
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسکوات اسپلیت با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسپلیت اسکوات با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسکوات جلو با دمبل
Dumbbell Front Squat
اسکوات دمبل جلو
Dumbbell Front Squat
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
اسکوات بلغاری دمبل
Dumbbell Bulgarian Split Squat
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up