جلو بازو با دمبل روی نیمکت شیبدار
Dumbbell Incline Curl
جلو بازو با دمبل روی نیمکت شیبدار برای عضلات بازویی، جلو بازو با دمبل. یک میز شیبدار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو…
نحوه اجرای جلو بازو با دمبل روی نیمکت شیبدار
- یک میز شیبدار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به جلو، روی آن بنشینید.
- بالای بازوها را روی میز شیبدار قرار دهید و اجازه دهید آرنج‌ها آویزان شوند، به‌طوری‌که دست‌ها کاملاً باز باشند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
