پشت بازو خم نشسته با دمبل

نحوه اجرای پشت بازو خم نشسته با دمبل

1. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، پشت را صاف و سر را بالا نگه دارید.
3. دست‌های خود را مستقیم به سمت عقب صاف کنید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک سر قرار دارند.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.