جلوبازو دمبل نشسته

نحوه اجرای جلوبازو دمبل نشسته

1. روی توپ استحکام بنشینید، پاها صاف روی زمین و کمرتان صاف باشد.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند.
3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دمبل‌ها را بالا بیاورید و هم‌زمان جلو بازوی خود را منقبض کنید.
4. دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
5. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
6. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.