جلو بازو دمبل نشسته داخل ران
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl
جلو بازو دمبل نشسته داخل ران برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
نحوه اجرای جلو بازو دمبل نشسته داخل ران
- روی یک نیمکت بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
- بازوهای بالایی را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه دهید دمبل‌ها آویزان شوند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با منقبض کردن جلو بازو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
