B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پشت‌بازو دمبل نشسته

Dumbbell Seated Triceps Extension

پشت‌بازو دمبل نشسته برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

نحوه اجرای پشت‌بازو دمبل نشسته

  1. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
  2. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سر دراز کنید.
  3. آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی نزدیک گوش‌ها بمانند.
  4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را صاف کنید و به موقعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پشت بازو دمبل نشسته پشت بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو دمبل ایستاده پشت بازو دمبل ایستاده Dumbbell Standing Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست دمبل بالای سر پشت بازو تک‌دست دمبل بالای سر Dumbbell One Arm Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو دمبل نشسته روی نیمکت پشت بازو دمبل نشسته روی نیمکت Dumbbell Seated Bench Extension دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده با دمبل پشت‌بازو خوابیده با دمبل Dumbbell Lying Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده تک‌دست با دمبل و کف دست رو به پایین پشت‌بازو خوابیده تک‌دست با دمبل و کف دست رو به پایین Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل Dumbbell Seated Single Arm Overhead Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو خوابیده پشت بازو خوابیده Lying Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو تک‌دست ایستاده با دمبل پشت‌بازو تک‌دست ایستاده با دمبل Dumbbell Standing One Arm Extension دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل و گریپ برعکس پشت‌بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل و گریپ برعکس Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو روی میز شیب‌دار پشت‌بازو روی میز شیب‌دار Incline Triceps Extension دمبل نمایش حرکت اکستنشن روی نیمکت نشسته اکستنشن روی نیمکت نشسته Seated Bench Extension دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین