کرانچ پیچشی جمع‌کرده نشسته با دمبل روی زمین
Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor
کرانچ پیچشی جمع‌کرده نشسته با دمبل روی زمین برای عضلات راست شکمی، مورب شکم با دمبل. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
نحوه اجرای کرانچ پیچشی جمع‌کرده نشسته با دمبل روی زمین
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Waist_small.png)
_Waist_small.png)
