ددلیفت تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift
ددلیفت تک‌پا با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ با دمبل. پاها را به عرض لگن باز بایستید و یک دمبل در دست راست نگه دارید.
نحوه اجرای ددلیفت تک‌پا با دمبل
- پاها را به عرض لگن باز بایستید و یک دمبل در دست راست نگه دارید.
- وزن بدن را روی پای چپ بیندازید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید.
- با حفظ صاف بودن کمر، از مفصل ران خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین ببرید.
- هم‌زمان، پای راست را مستقیم به سمت پشت بدن دراز کنید و در پای چپ کمی خمیدگی زانو را حفظ کنید.
- دمبل را پایین ببرید تا تنه و پای راست موازی زمین شوند.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن سرینی و همسترینگ به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
