پرش لانج با دمبل

نحوه اجرای پرش لانج با دمبل

1. در حالت لانج قرار بگیرید، یک پا جلو با زانوی خم و زانوی پای عقب نزدیک به زمین.
2. مطمئن شوید زانوی پای جلو بالای میانه پا قرار دارد.
3. با صاف کردن هر دو پا، تا حد امکان بلند بپرید و برای ایجاد ارتفاع، دست‌ها را تاب بدهید.
4. هنگام پرش، پاها را به هم نزدیک کنید و هنگام فرود آن‌ها را به وضعیت اولیه برگردانید.
5. با برگشت به وضعیت شروع، ضربه را جذب کنید.