پشت بازو دمبل تک‌دست خم ایستاده

نحوه اجرای پشت بازو دمبل تک‌دست خم ایستاده

1. با پاها به عرض شانه بایستید و یک دمبل را با یک دست نگه دارید.
2. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، پشت را صاف و موازی با زمین نگه دارید.
3. بازو را مستقیم به عقب باز کنید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
4. دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.