جلو بازو تک‌دست دمبل ایستاده روی میز شیب‌دار
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench
جلو بازو تک‌دست دمبل ایستاده روی میز شیب‌دار برای عضلات جلو بازو با دمبل. پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را با یک دست نگه دارید.
نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست دمبل ایستاده روی میز شیب‌دار
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را با یک دست نگه دارید.
- دست دیگر را برای حمایت روی میز شیب‌دار قرار دهید.
- در حالی که بازوی بالایی ثابت است، با منقبض کردن جلو بازو، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
